|
|
Твое здоровье, тракер
Быть все время в дороге и вести здоровый образ жизни – это трудно. Недостаток физической активности и fast food диета могут привести к осложнениям здоровья у человека любого возраста. Ниже приводятся советы американских специалистов медиков как жить и питаться в дороге с минимальным риском для здоровья. Они разбиты на пять категорий.
a) выбирайте самую “здоровую” пищу в fast food ресторанах
b) контролируйте кровяное давление
c) делайте физические упражнения
d) будьте готовы распознать признаки инсульта и инфаркта
e) бросьте курить
Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.
a) выбирайте самую “здоровую” пищу в ресторанах fast food
Следуйте этим простым правилам:
Ешьте разнообразную пищу в умеренных количествах.
Поменьше солите пищу. Используйте вместо соли т.н. seasonings-приправы, которые добавляют вкуса без добавления в рацион соли.
Старайтесь избегать слишком крупных порций, которые промаркированы как jumbo, giant, and super-sized. Крупные порции означают больше калорий. Заказывайте порции regular or junior размеров.
При выборе сэндвичей отдавайте предпочтение приготовленным на гриле из мяса нежирной говядины, индейки или куриной грудки.
Не добавляйте жирных дрессингов и соусов в основное блюдо, а лучше попросите больше овощей.
Если вы в мексикансканском ресторане, лучше заказать нежареные блюда, такие как bean burritos, soft tacos, fajitas. Заказать здесь курицу “здоровее”, чем говядину, особенно в дополнении с летусом, помидорами и сальсой. Не злоупотребляйте сыром, сметаной и всевозможными диппингами. Воздержитесь от зажаренных tortilla shells. И помните, что аппетитный taco салат содержит более 1000 калорий!
Пицца может быть неплохим выбором. Закажите пару кусочков овощной пиццы с тонкой корочкой, а начните трапезу с дополнительного овощного салата.
На десерт вместо круассана или бисквита полезнее будет взять простую булочку или English muffin (если берете muffin, выбирайте не слишком сладкий).
Помните, что особенно много жира в зажареных курах и deep fried блюдах китайской кухни.
b) контролируйте кровяное давление
Как известно, при повышенном кровяном давлении возрастает риск инсульта, инфаркта, а также заболеваний почек. Чтобы держать ваше кровяное давление под контролем, делайте следующее:
Начните с разговора о проблеме с вашим лечащим врачом.
Принимайте таблетки, что вам прописаны. Если вам что-либо непонятно, обязательно попросите у врача разьяснений.
Поддерживайте свой нормальный вес.
Придерживайтесь “здоровой” диеты: ешьте больше фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, следите за общим потреблением жиров.
Ограничьте в своем рационе потребление sodium до 2400 mg в день, что эквивалентно одной чайной ложке соли.
Умеренно потребляйте алкоголь.
Выделяйте полчаса в день на физические упражнения. Если вам трудно найти на это полчаса, выделите дважды по 15 минут. Пробегитесь, прокатитесь на велосипеде или просто пройдитесь быстрым шагом.
Бросьте курить. Курение в сочетании с повышенным давлением может быстрее спровоцировать инсульт, инфаркт, рак и другие опасные заболевания.
Старайтесь не употреблять кофеин, который содержится, естественно, в кофе, чае и содовых напитках. Кофеин повышает кровяное давление.
с) делайте физические упражнения
|
Прежде чем начинать регулярные занятия, проконсультируйтесь с врачом.
Делайте те упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Если не можете найти подходящего места для прогулок, возьмите в дорогу пару гирь, чтобы “потаскать” их прямо в траке в свободную минуту.
Имейте при себе обыкновенную скакалку. Попрыгать на ней можно практически где угодно.
Возьмите себе в привычку, особенно поначалу, заниматься ежедневно, или хотябы раз в два дня.
Ваши занятия будут более пряитны, если при этом вы будете слушать любимую музыку.
Хорошо, если ваши окружающие поддержат вас в этом начинании, это облегчит ваш переход в “спортсмены”.
Не переусердствуйте, особенно поначалу. Многие забрасывают физические упражнения после нескольких дней занятий, потому что испытывают такие побочные явления как боли в мышцах, которые обычно скоро проходят если продолжать заниматься.
Наградите себя чем-нибудь за ваши спортивные достижения, и, главное, сделайте ваши занятия регулярными.
d) будьте готовы распознать признаки инсульта и инфаркта
Коронарная сердечная недостаточность – американский убийца номер один. Инсульт среди фатальных заболеваний стоит на третем месте. Поэтому очень важно знать симптомы этих болезней, чтобы суметь помочь - себе, или кому-то другому. Итак, ниже вы найдете симптомы сердечного приступа:
Боли в области грудной клетки, которые продолжаются больше, чем пять минут. Могут быть более короткими по времени и “отпустить”, но потом вернуться вновь.
Общий дискомфорт в верхней части тела. Боли в руках, спине, шее и даже животе могут являться симптомами сердечного приступа.
Укороченное дыхание, которое может сопровождаться или не сопровождаться болями в груди.
Головокружение.
Холодный пот.
Тошнота.
А это симптомы инсульта:
Внезапная слабость, онемение части лица, руки или ноги, особенно на одной стороне тела.
Внезапная потеря речи, или потеря адекватного восприятия происходящего.
Внезапное ухудшение зрения на один или оба глаза.
Внезапное головокружение, потеря координации, возможности нормально двигаться.
Внезапная безпричинная головная боль.
В этих случаях очень важно быстро набрать 911. Каждая секунда на счету, поэтому не затягивайте с вызовом неотложной помощи. Современные медикаменты, принятые вовремя, могут остановить инсульт и инфаркт в развитии.
e) бросьте курить
Прежде всего примите решение бросить. Составьте план, и придерживайтесь его. Скажите о вашем решении близким, друзьям и коллегам, домашнему врачу и заручитесь их поддержкой.
Концентрируйтесь на положительных моментах, которые несет жизнь без курева – таких как улучшение самочуствия, больше денег в кармане, которые вы теперь не тратите на сигареты.
Жуйте резинку или сосите конфеты в качестве замены сигарете во рту.
Исключите сигареты и табак из своего окружения дома и на работе.
Курение прочно входит в привычку, потому что никотин - успокаивающий наркотик. Курильщику кажется, что он чуствует себя лучше, когда курит. На самом деле вам станет лучше, когда вы бросите.
По материалам www.freemanhealth.com
|
|
|
Top 10 Signs You Are Ready to Be a Trucker
You are ready to be a trucker if:
- You hate fluorescent lighting.
- The sound of a time clock makes you itch.
- Your supervisor reminds you of a mosquito buzzing in your ear.
- You know all your coworkers’ stories by heart.
- Your commute to your job is more interesting than your job.
- You consider Ohio to be “just down the road” from Colorado.
- On vacations, no one gets to drive but you.
- You know four different routes to get to work, and five routes to get home.
- You installed a rear-view mirror at you workstation.
- You honk your horn at kids just for fun.
|
|
